Yüzmek, bütün vücut kaslarını aynı anda çalıştıran tek spordur. Ayrıca
suyun içinde hareket etmek vücut kaslarını çalıştırdığı gibi stresten de
uzak durmanızı sağlar. Böylelikle metabolizmanız mükemmel bir şekilde
çalışır ve vücudunuz şekillenir.Yüzücülerin vücuduna dikkatlice
baktığında ne kadar da seksi ve biçimli olduğunu fark edersiniz. O
bedene sahip olmak için olimpiyatlara katılan sporcular kadar ağır idman
yapmak zorunda değilsiniz. İndiana Üniversitesinden araştırmacılar,
yüzücü ve diğer sporcular arasında bir kıyaslama yapmış. Sonuç olarak
yüzücülerin vücudunda daha az yağ bulunmakla birlikte bellerinin daha
ince ve kalçalarının da daha dar olduğu görülmüş.
Yüzmeye gitmek koşuya çıkmak kadar pratik olmayabilir ama yine de fazla
bir şeye ihtiyacınız yok: Bir yüzücü mayosu, bone ve deniz gözlüğü
yeter. Bir de tabii ki olimpik bir havuza ihtiyacınız olacak. Dalmaya
hazır mısınız?
Yüzmenin Faydaları
Yüzerek yağ yakmak , metabolizmayı hızlandırmak ve kalori harcamak daha
kolaydır. Hafif süratte yüzme saatte 500 kalori yakarken hızla yüzerek
saatte 700 kalori yakabilirsin. Su havadan 800 kat daha yoğun bir
element olduğu için, her kulaç, tekme ve itme esnasında vücut kaslarını
çalıştırırsın. Gövde, kalça, bacak, kol ve omuzlar çalışır. Yüzerken
sadece kalori yakmakla kalmaz aynı zamanda kaslarını da geliştirirsin.
Böylece hızlanan metabolizman sayesinde duşunu alıp dinlenirken bile
kalori yakmaya devam edersin.
Yüzmek seni inceltip kaslarını geliştirirken aynı zamanda bedene ve ruha
da iyi gelir. Suyun kaldırma gücü sayesinde vücut ağırlığını
hissetmezsin böylece eklemlerin dinlenir. Indiana Üniversitesi Yüzme
Bilimi Fakültesi’nden Doktor Joel Stager, her gün incinme tehlikesi
olmadan yüzebileceğini söylüyor.
Fazla yağlardan kurtulmak ve genç kalmak için yüzme egzersizini bütün
hayatın boyunca uygulayabilirsiniz. Stager’ın araştırmaları düzenli
olarak yüzenlerin en az 20 yaş daha genç göründüğünü söylüyor. American
College of Sports Medicine tarafından sunulan veriler, bir yüzücünün
tansiyon, kolesterol seviyesi, kalp sağlığı ve sinir sisteminin,
kendinden çok daha genç bir bireye yakın olduğunu söylüyor.
Yeni başlayanlar havuza büyük beklentilerle atlıyor. Suya yüksek
beklentilerle giren yüzücü yarım saat boyunca serbest kulaç yüzmeyi
hedefliyor. Virginia’daki Washington and Lee Üniversitesi’nden Yüzme
Koçu Joel Shinofîeld, böylelerinin dört dakika sonunda nefes nefese
kalıp havuzun kenarına tutunduğunu söylüyor.
Bunun sebebi, suda egzersiz yaparken dolaşım sistemi ve kasların, karada
olduğundan çok daha farklı çalışmasıdır. Akciğerler daha farklı nefes
almak zorunda kalır çünkü karada olduğu gibi her istediğinde nefes alıp
veremezsin. Diğer egzersizlerden farklı olarak, yüzerken suyun yüzeyinde
ilerleyebilmek için kas grupların takım halinde çalışmalı.
Shinofield, yüzerek formda kalabilmek için kısa aralıklarla interval
yapmanı ve farklı kulaç teknikleri arasında değişim yapmanı öneriyor:
Böylece daha verimli bir egzersiz yapmış olacaksın.Aralarda dinlenirken
zaman kaybettiğini düşünerek endişelenme: Yüzme yürüme gibi değildir.
Durunca nabzın aniden düşmez. Birkaç kulaçtan sonra durakladığında bile
30 saniye boyunca yüksek kalır.
Bu egzersizi dene: Dikdörtgen bir havuzda dört kez bir uçtan diğer uca
yüz. Diğer uca ulaşınca birkaç saniye dinlenebilirsin. Sonunda 30 saniye
dinlen. Bunu 10 kez tekrarla. İki hafta boyunca, haftada iki, üç kez
uygula. Minnesota Macalaster Koleji’nden Robert Pearson, bir süredir
yüzmediysen kick-board kullanmanı öneriyor. Böylece yüzerken kol ve
bacakların koordinasyon sağlaması için ekstra çaba harcamayacaksın. |
 |
Yorumlar |
|
|
|
